Fizyoterapi Danışmanlığı

Rumeysa Balcılar

Fzt. Rumeysa Balcılar Suadiye

Öğren, uygula, gözlemle 💫
Geçtiğimiz haftasonundan Manex Eğitiminde Alt ekstremite yolculuğu 🎥✨🤓
#egzersiz #Manex #eğitim #fizyoterapi

İyileşme süreci lineer ilerlemez.
İnişler ve çıkışlar bu sürecin bir parçasıdır.

Önemli olan, sürdürülebilir bir programın içinde kalabilmektir.

#fizyoterapi #egzersi̇z #tavsiye #not #rehabilitasyon

Egzersiz sırasında dizin içe doğru gidiyorsa bu kalça egzersizlerini programına eklemeyi dene 🙏

(Not: Diz içe gitmesi her zaman kalça güçsüzlüğü demek değildir. Doğru değerlendirme için fizyoterapistinize danışın )

#egzersiz #egzersizprogramı #fizyoterapi #koşu #dizağrısı

Bu yüzden terapötik egzersizlerde hedefimiz yalnızca kas değil, sistemi eğitmektir👍

#fizyoterapi #egzersiz #rehabilitasyon

Pilates mi fitness mı?
Kas gücü kadar zamanlama ve kontrol de önemlidir.

Cevap ise bedeninizin neye ihtiyacı olduğuna göre değişir.

#fizyoterapi #egzersizbilimi #fitnessmıpilatesmi
#pilates #fitness

Fizyoterapi; genellikle sadece “egzersiz yaptırmak” olarak algılanıyor. Evet, egzersiz fizyoterapinin bir parçasıdır. Ancak değerlendirme, zamanlama ve sinir sistemi hesaba katılmadan egzersiz yapmak uzun vadede çözüm sağlamaz.

Bu yüzden her bedene aynı hareket, aynı plan, aynı sürede, aynı egzersiz uygulanmaz.

Önemli olan değerlendirmek, ve bedenin ihtiyacı olan programa karar vermektir. Bu da Fizyoterapistinizin işidir 👍

Bugün, 16 aylık Manex eğitimini tamamladığım için gururlu ve çok mutluyum. Seçkin hocam başta olmak üzere tüm hocalarıma, asistan arkadaşlarıma ve tüm sınıf arkadaşlarıma çok teşekkür ederim ❣️
Dolu dolu geçen bir eğitimdi🥹

Koşu yapıyorsan bacak kaslarını kuvvetlendiren, diz mobilizasyonu sağlayan egzersizleri programına mutlaka ekle 🏃‍♀️

#egzersiz #koşu #fizyoterapi

Bi kaç aydır koşu motivasyonu bulamıyordum. Bu sabah buldum işte 🏃‍♀️

#koşu #egzersiz #fizyoterapist

Her derste yaşadığımız bir olay 🥲

#fitnesmotivation
#egzersiz

Bel ve kalça ağrılarının genellikle güç veya esneklik eksikliğinden kaynaklandığını düşünürüz ancak ağrısız hareket özgürlüğü için bize aynı zamanda stabilizasyon da gereklidir. Yürüyüş, koşu, günlük hayat aktivitelerinde stabilizasyonu iyi bir kalça/bel mekaniği hem ağırlık aktarmada başarılıdır bu da diz ve ayak bileği yaralanmalarını önlemek demektir, hem de bel/kalça kasları tutulmalarını/krampları minimuma indirmek demektir.
Unutmayın sadece güç veya esnek olmak değil, hareket için stabil olması gereken yapılarınızın bunda rahat olması gerekir, fazla hareket açıklığı her zaman iyi bir şey değildir 🤍

Bel ağrısı yaşıyorsan gösterdiğim bu egzersizi yapmayı dene. Dilersen bana ne hissettiğini, farklı bir şeyler olup olmadığını yazabilirsin.
Herkese sağlıklı günlerrr :))

#egzersiz #fizyoterapi #belağrısıegzersizleri

Omuzların içe dönük ise bu yerleşimi dene.
Unutma postur egzersizlerinde güçten ziyade bedenin hareket algısını yeniden düzenlemen gerekir.
Size gösterirken bile zorlandım… Ben de bu hafta bu egzersizleri programıma ekleyeceğim 🤓

Omuz ve sırt için iki egzersiz önerisi ile geldik🙃
Yaparken mümkün olduğunca gövdeyi sabit tutup omuzları geriye almaya gayret edin🤍

Sağlıkla görüşmek dileğiyle 👋

#egzersiz #egzersizönerileri #fizyoterapi #joinclubsuadiye #omuzsırtegzersizi

Gebelikte egzersiz fiziksel zindeliği arttırmak ve daha olumlu bir hamilelik süreci geçirmek için oldukça faydalıdır. Daha hızlı postnatal iyileşme ve fetüsün yetişkinliğe olan dönemine kadar kardiyovasküler sistem gelişiminde pozitif etkileri olduğu gözlemlenmiştir. İlgili hekimin onayı alındıktan sonra egzersiz kontraendike olmayan her gebe güvenli aktiviteleri yapabilir.

Yürüyüş, yüzme, modifiye pilates, modifiye yoga, koşu, kondisyon bisikleti güvenli aktiviteler arasındadır.

Daha önce egzersiz yapmadıysanız nasıl ilerlemeniz gerektiği konusunda mutlaka fizyoterapistinize danışın 🤍
Tüm gebelere sevgiler 🥰

Kaynak: https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period

(May et al. 2010)

#hamilepilatesi #gebelikteegzersiz

Squat yaparken beline dikkat et 🙃

#egzersiz #squat #lowbackpain #fizyoterapi #physiotherapy

Sırtında sıkışıklık, ağrı ya da gerginlik hissediyorsan bu hareketi her gün 12 tekrar 2 set şeklinde yapmayı deneyebilirsin👌

#fizyoterapi #egzersiz #sırtağrısı #pilates

(Not: tedavi amaçlı değildir )

Tüm meslektaşlarımın günü kutlu olsun 🩶

#worldphysiotherapyday #8eylül

İşimi seviyorum çünkü bu yüzden 👆:)

#sizdengelenler

Manuel terapi geri dönüşleri 😍
Süreçler ile ilgili daha fazla yorum okumak için profilimdeki linki tıklayabilirsiniz.

#sizdengelenler

Tüm yorumları profilimdeki linkten okuyabilirsiniz😊

#sizdengelenler

Duruş bozukluğu çağımızın sorunu. Yaptığımız seanslarda bir çok kişide omuzların, sırtın, kalçanın duruşunun olması gereken anatomik açılarda olmadığını görüyoruz. Eminim bunu farkediyor ya da ben de var mı diye düşünüyorsunuzdurr.

Böyle durumlarda bir fizyoterapist gözüyle postür analizi yaptırmanızı ve egzersizler konusunda destek almanızı tavsiye ederim. Sadece tek bir değerlendirme, öneri seansı ile bile bu konudaki farkındalığınızı büyük ölçüde arttırabilirsiniz.

Sorularınızı bana yazabilir, detaylı bilgi alabilirsiniz.

Lütfen Sağlığınızı Ertelemeyin 🙏

#healthylifestyle #fizyoterapist #duruşbozukluğu #danışmanlık #egzersizdanışmanlığı

Core kaslarını geliştirmek doğru duruş ve özellikle omurga sağlığı için çok çok önemli.
Şimdi başlangıç olarak yapabileceğiniz 3 egzersizi sizlerle paylaşıyorum. İlk başta biraz zor gelebilir ya da gövdeyi çok fazla hareket ettirebilirsiniz. Ama hiç önemli değill yavaş yavaş kolaylaşacak 💪
Bu seride karına odaklandık diyebiliriz ancak core deyince aklınıza sadece karın kasları gelmesin :))

Her egzersizi en az 12 tekrar/3 set yapmayı ve reelsi kaydetmeyi unutmayın✌️

Kendinize iyi bakın 😊

Egzersiz önerileri ve bilgilendirici içerikler için beni takip edebilirsiniz💫

Eğer İstanbul Anadolu Yakasında fizyoterapi hizmetlerine ihtiyaç duyuyor ya da fikir almak istiyorsan bana mesaj atabilirsin🙋‍♀️🌸

#healthylifestyle #hellofizyo #egzersizdanışmanlığı #coreworkout #karın #exercise #istanbulfizyoterapist #sağlık #fizyoterapist

#sizdengelenler #duruşbozukluğu
#fizyoterapi #egzersizdanışmanlığı

Egzersizin her dönemde faydalarını say say bitiremiyoruz ama bence özellikle hamilelik döneminde önemi daha da arttıyor. Bu dönemde düzenli ve kontrollü egzersizin faydaları:

1-)Postür bozukluğunu ve düşme riskini azaltır.

2-)Kilo alımının kontrollü olmasını destekler.
Yapılan araştırmalarda, egzersiz yapan kadınların gebelikte daha az kilo aldığı görülmüştür.

3-)Gebelik döneminde egzersiz, doğum kas aktivasyonunun düzenlenmesine yardımcı olur. Komplikasyon ve sezaryen ihtiyacında azalma sağlar.

4-)Gebelerde sık görülen sindirim problemlerini de azaltır.

5-)Fiziksel kondisyonu arttırır. Halsizlik, yorgunluk gibi şikayetleri azaltır.

6-)Doğum sonrası süreçte hızlı toparlanma sağlar.

7-)Özgüveni Arttırır. Depresif duyguları ve stresi azaltır.

8-)Bebeğin anne karnındaki ve doğumdan sonraki zihinsel ve bedensel gelişimini olumlu etkiler.

Faydalarını söylüyoruz ama her hamilelik süreci kendine hastır, biriciktir. Herhangi bir risk yok ise, doktorunuz onayladıysa ancak o zaman egzersize başlayabileceğinizi lütfen unutmayın.

Anne adaylarının, anne olmayı planlayanların hamilelik öncesi dönemde egzersizi hayatlarına katmalarını kesinlikle tavsiye ediyorum.
Sonra iyi ki diyeceksiniz ✌️

Sağlıkla Kalın 🌸

#healthylifestyle #hamilelik #gebe #hellofizyo #sağlık #egzersiz #onlineegzersiz #pilates #hamilepilatesi

Postürünü koruyabilmek için Teleband İle yapabileceğiniz 5 egzersiz önerisi ile geldim 😊

Son haftalarda düzenli egzersiz yapmadığım için, farkettmişsinizdir, bandım seviye olarak ağır geldi:)) Ama yarından itibaren tekrardan egzersiz rutinlerime dönüyorum✌️
Özellikle esneklik ve sırt egzersizlerine ihtiyacım olduğunu hissediyorum.

Sen de egzersiz planı yaptın mı? Bu egzersizleri denedin mi?? Yorumlara bekliyorum 😊

#healthylifestyle #hellofizyo #egzersizdanışmanlığı
#egzersiz #egzersizönerisi #fizyoterapi #sağlık #sırt #esneklik #postür #postüregzersizleri #pazar

Seanslarımda en çok önem verdiğim şey egzersizin alışkanlık haline gelebilmesi 🌸
Benim için danışanlarımın, egzersiz motivasyonunu ve beden algılarını geliştirerek bağımsızlıklarını arttırmak çok kıymetli.
Her zaman maddi ya da manevi olarak bir uzmanla çalışabilecek güçte olmayabiliriz. Önemli olan kendimizi, bedenimizi daha iyi tanıyıp doğru egzersizi az veya çok farketmeksizin alışkanlık haline getirmektir💜

Bu yorumları görünce ne kadar mutlu olduğumu anlatamam 🥺
Asıl ben teşekkür ederim! ✨

#egzersizdanışmanlığı #motivasyon #onlineegzersiz #egzersiz #exercise #alışkanlık #pilates #istanbul #farkındalık

Hamilelik döneminde hem annenin sağlığı hem de bebeğin gelişimi için Egzersiz oldukça faydalıdır.
Annenin aktif kalması zindeliğini artırır; diyabet, stres, erken doğum riskini azaltır. Ve daha hızlı post-natal(doğum sonrası) iyileşme sağlar.
Aynı zamanda bebeğin gelişimini (doğduktan sonraki uzun bir dönem boyunca da) olumlu etkiler.

Hamilelikte egzersize doktorun onayı alınarak genellikle 10’uncu haftalarda başlanabilir.

Bu dönemde tempolu yürüyüş, pilates, yoga yapılabilir. Ancak mutlaka aylara uygun bir egzersiz planı yapılmalı ve bir uzman desteği alınmalıdır.

Bu bilgilerin sadece genel tavsiyeler olduğunu ve her hamilenin sürecinin kişisel olduğunu hatırlatmak isterim. Eğer hamilelik döneminde egzersiz yapmak istiyorsanız mutlaka doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın🌸

Sağlıklı Günler Dilerim 😊

#hamilepilatesi #egzersizdanışmanlığı #motivasyon #gebelikteegzersiz

Zaman zaman bel ağrısı yaşıyor ama kısa sürede ağrı geçiyor ise önlemler alma zamanınız gelmiş demektir.
Bu seriye omurga mobilizasyonu, basit karın aktivasyonu arttıracak egzersizler ve bel bölgesini rahatlatacak esnemeler ekledim.
Bu egzersizler ile küçük bir başlangıç yapabilirsiniz.

Geç olmadan bedeniniz için küçük adımlar atacaksınız, biliyorum 😊

#healthylifestyle #hellofizyo #sağlık #egzersizdanışmanlığı #onlineegzersiz #belağrısı #sonnstag #haftasonu #wochende

Normalde yurtdışında yaşayan bir danışanımla yola çıkmadan önce sadece bir seans yapma fırsatı bulmuştuk.
Sonuç sevindiriciydi 🥰

#sizdengelenler #omuzağrısı #manuelterapi #seans #egzersizdanışmanlığı
#googleyorumları

Bazı günler kendinizi kötü hissettiğinizi tahmin edebiliyorum. İş-okul stresi, gelecek kaygısı, kötü giden ilişkiler.... Hepimiz bunları yaşıyoruz. Hayat inişli çıkışlı bir yer. Her gün tam motivasyonlu, harika enerjik olamayız.

Ancak günlerce bu durumun devam ettiğini farkettiysem, bana iyi geleceğini bildiğim aktiviteleri yapıyorum. Bunlardan bir tanesi de egzersiz. Biliyorum ki sadece 10 dk yapsam bile kendimi çok çok daha iyi hissedeceğim.

Bedensel faydalarını zaten hep konuşuyoruz ama egzersiz ruh sağlığımız için de yapabileceğimiz en iyi aktivitelerden biri.

Kendinizi kötü hissettiğinizde yalnız olmadığınızı hatırlayın ve Size iyi geldiğini bildiğiniz her ne varsa onu yapın.
Onun yanına da egzersizi ekleyin✌️

#egzersiz #ruhsağlığı #hellofizyo

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow us on Instagram

@fzt.rumeysabalcilar

Ben Fizyoterapist Rumeysa Balcılar,

2019'da Marmara Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümünden mezun olduktan sonra Almanya'da kayropraktik ve manuel terapi alanında staj yaptım ve Türkiye'de özel sektörde çalışmaya başladım. Meslekte çalışmaya devam ederken ortopedi,manuel terapi, ağrı yönetimi ve pilates alanında farklı mesleki eğitimler aldım.

2025 yılında MANEX nörofizyolojik temelli manuel terapi eğitim programından mezun olup aktif olarak eğitim asistanlığı yapmaya başladım.

Danışanlarıma Suadiye'de Join Club egzersiz salonunda ortopedik problemlerine yönelik hizmet vermeye devam ediyprum.

Merhabalar

Hizmetler

Fizyoterapi ve Rehabilitasyon alanına giren her konuda size doğru yönlendirmeler yapacağımızdan emin olun.

Manuel Terapi

Kas, iskelet, eklem ve dokuları kapsayan tüm rahatsızlıklarda iyi sonuçlar veren hiçbir alet kullanılmadan sadece elle yapılan bir tedavi yöntemidir. Kişinin problemlerine uygun olarak kupa terapisi, kuru iğneleme ve masaj teknikleri de uygulanmaktadır.

Reformer / Klinik Pilates

Hayat kalitesini olumsuz etkileyen ağrı, fonksiyonel kayıp ve ortopedik herhangi problemler için uygun değerlendirme ile sorunları tespit ederek size özel egzersiz seansları yapılmaktadır.

Teröpatik egzersiz seansları fizyoterapistinizin karar verdiği programlardır.

“Duruş bozukluğu için birebir egzersiz seansları alıyorum. Tüm egzersizleri mat üzerinde yapıyoruz. Detaylı anlatımı, motivasyonu ve açıklamaları egzersiz isteğinizi arttıyor.

3 aydır devam ediyorum.
Gönül rahatlığıyla tavsiye ederim Rumeysa hocamı."

Rana Elzeren, İstanbul

Bize Ulaşın

Adres

Emin Ali Paşa Cad. no:21/1B

Suadiye/ Kadıköy

İletişim

0507 494 74 20

Çalışma Saatleri

Pztsi-Cuma

09:00 – 20:00

Saturday